লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম । কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায়

 
লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম । কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায়,কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে লম্বা হবেন,লম্বা হওয়ার জন্য হরমোন

লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম

একজন গড়পড়তা মানুষ প্রায় সাত ফুট উচ্চতায় বেড়ে ওঠার সম্ভাবনা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। কিন্তু অধিকাংশ মানুষ কখনোই এই উচ্চতায় পৌঁছাতে পারবে না। জেনেটিক্স, পুষ্টি এবং ব্যায়াম সহ একজন ব্যক্তি কতটা লম্বা হবে তা প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে।

আপনার পূর্ণ উচ্চতার সম্ভাবনায় পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং এমন ব্যায়াম করা যা আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনার ভঙ্গিকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এই নিবন্ধে, আমরা লম্বা হওয়ার কয়েকটি সেরা উপায় দেখব। আমরা সর্বাধিক উচ্চতা অর্জনের ক্ষেত্রে অনুশীলন, পুষ্টি এবং ঘুমের গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করব। আমরা কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন এবং প্রসারিতও সরবরাহ করব যা আপনাকে আপনার উচ্চতম উচ্চতায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

লম্বা হওয়ার ব্যায়াম

লম্বা হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রসারিত করতে হবে। লম্বা হওয়ার জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের প্রসারিত রয়েছে। আপনি যে কয়েকটি প্রসারিত করতে পারেন তা হ'ল: 1. আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন- এটি একটি খুব সহজ প্রসারিত যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনাকে কেবল সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং তারপরে নীচে ঝুঁকতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করতেও সহায়তা করবে। 2. ঝুলন্ত- এটি লম্বা হওয়ার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত প্রসারিত। আপনি এমন কিছু খুঁজে বের করে এটি করতে পারেন যা আপনি একটি বার বা গাছের ডালের মতো ঝুলতে পারেন। তারপরে, কেবল বস্তুটি থেকে ঝুলিয়ে রাখুন এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত করার অনুমতি দিন। এই প্রসারিতটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করার জন্য এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্যও দুর্দান্ত। 3. কোবরা পোজ- এটি একটি যোগ ভঙ্গি যা লম্বা হওয়ার জন্য দুর্দান্ত। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, কেবল মাটিতে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং তারপরে আপনার কাঁধের পাশে মাটিতে আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং বুকটি মাটি থেকে তুলুন এবং এই অবস্থানটি ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করার জন্য এবং আপনার বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্যও দুর্দান্ত।

4. সাঁতার- সাঁতার সামগ্রিক ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম, এবং এটি আপনাকে লম্বা হতেও সাহায্য করতে পারে। ব্রেস্টস্ট্রোক আপনার শরীরকে লম্বা করার জন্য বিশেষভাবে ভালো। 5. স্কিপিং- স্কিপিং হল আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি আপনার পায়ের পেশী লম্বা করতে এবং আপনার সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট স্কিপ করার চেষ্টা করুন।
6. স্ট্রেচিং: নিয়মিত স্ট্রেচিং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। কিছু সহজ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন যেমন আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা বা দিনে কয়েকবার আকাশের দিকে পৌঁছানো।
6. নীচের দিকে মুখ করে কুকুর- এটি অন্য একটি যোগ ভঙ্গি যা লম্বা হওয়ার জন্য দুর্দান্ত। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, মাটিতে সমস্ত চারে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার নিতম্বকে বাতাসে তুলুন যাতে আপনার শরীরটি একটি উল্টো "ভি" আকৃতি গঠন করে। এই অবস্থানটি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে নীচের দিকে শুরু অবস্থানে নামিয়ে নিন। এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করার জন্য এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলি প্রসারিত করার জন্যও দুর্দান্ত।

লম্বা হওয়ার উপায় খাবার

আপনি যদি লম্বা হতে চান তবে কয়েকটি মূল খাবার রয়েছে যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই খাবারগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: প্রোটিন হল আরেকটি পুষ্টি যা সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, মটরশুটি, ডিম এবং বাদাম খান।
সবুজ শাক সবজি: সবুজ শাক সবজির বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর। আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক, কেল, কলার্ড এবং অন্যান্য সবুজ শাক অন্তর্ভুক্ত করুন।
দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়ামের একটি বড় উৎস, যা সুস্থ হাড় ও পেশীর জন্য অপরিহার্য। লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েটে দুধ, পনির, দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
ফল এবং সবজি: ফল এবং শাকসবজি হল ভিটামিন এবং খনিজগুলির চমৎকার উৎস যা সঠিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি খান।

পুরো শস্য: পুরো শস্য আপনার শরীরের শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েটে পুরো গমের রুটি, ওটস, কুইনো এবং ব্রাউন রাইস অন্তর্ভুক্ত করুন।

লম্বা হওয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি

কয়েকটি মূল পুষ্টি বা সম্পূরক রয়েছে যা আপনাকে লম্বা হতে এবং আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাব্য উচ্চতায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

ভিটামিন ডি: এই ভিটামিনটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম এবং দুর্গযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের মতো খাবারে পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি-এর অভাব বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ক্যালসিয়াম: এই খনিজটি স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্যও অপরিহার্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাকসবজি এবং বাদামে পাওয়া যায়। প্রোটিন: টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। প্রোটিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, টফু, লেবু এবং ডিম। জিঙ্ক: এই খনিজটি বৃদ্ধি এবং বিকাশের অনেক দিকগুলির সাথে জড়িত এবং এটি ঝিনুক, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, কুমড়ার বীজ এবং মটরশুটির মতো খাবারে পাওয়া যায়। আয়রন: তরুণদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি সাধারণ এবং রক্তাল্পতা হতে পারে যা বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আয়রনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, গাঢ় শাক, মটরশুটি, মসুর ডাল, বাদাম এবং বীজ।

দস্তা: দস্তা কোষের বৃদ্ধি এবং বিপাকের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে এবং এটি ঝিনুক, গরুর মাংস, কুমড়ার বীজ এবং গমের জীবাণুতে পাওয়া যায়।

উচ্চতা প্রভাবিত যে বিভিন্ন কারণ

উচ্চতা প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি বিভিন্ন কারণ রয়েছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল জেনেটিক্স, যা একজন ব্যক্তি কতটা লম্বা হবে তা নির্ধারণ করে। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পরিবেশ, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য। পরিবেশগত কারণগুলি উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে তারা সাধারণত জেনেটিক্সের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি খারাপ পুষ্টি বা দুর্বল স্বাস্থ্য পরিচর্যা সহ এমন জায়গায় বেড়ে ওঠেন, তবে তারা এমন ব্যক্তির চেয়ে খাটো হতে পারে যিনি ভাল পরিবেশে বড় হয়েছেন। কিন্তু ভালো অবস্থার জায়গায়ও কিছু লোক তাদের জিনের কারণে অন্যদের থেকে লম্বা হবে।
লম্বা হওয়ার জন্য পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যারা অপুষ্টিতে ভুগছেন বা নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি আছে তারা সুষম খাদ্যের তুলনায় খাটো হতে পারে। যাইহোক, এমনকি যারা স্বাস্থ্যকর খাবার খান তারা তাদের পূর্ণ সম্ভাব্য উচ্চতায় নাও পৌঁছতে পারেন যদি তাদের জিন থাকে যা তাদের খাটো করে।
স্বাস্থ্য আরেকটি কারণ যা উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যারা অসুস্থ বা চিকিৎসার শর্ত আছে তারা যারা সুস্থ তাদের তুলনায় খাটো হতে পারে। কিছু চিকিৎসা শর্ত যা স্বল্পতা সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে বামনতা এবং অস্টিওজেনেসিস ইমপারফেক্টা (ভঙ্গুর হাড়ের রোগ)।

কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে লম্বা হবেন

আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে লম্বা হওয়ার উপায় খুঁজছেন, তবে নিজেকে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন।

প্রথমত, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রচুর বিশ্রাম পান তারা যারা করেন না তাদের তুলনায় লম্বা হন।

দ্বিতীয়ত, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রচুর পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য আপনার শরীরকে সঠিকভাবে বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করবে। অবশেষে, নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনার সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশী এবং হাড় প্রসারিত করতেও সাহায্য করতে পারে, যা উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি দেখতে শুরু করা উচিত। মনে রাখবেন, যাইহোক, প্রত্যেকেই বিভিন্ন হারে বৃদ্ধি পায়, তাই আপনি অবিলম্বে ফলাফল দেখতে না পেলে নিরুৎসাহিত হবেন না। একটু ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাব্য উচ্চতায় পৌঁছানোর পথে থাকবেন।

লম্বা হওয়ার জন্য ঘুম

যখন লম্বা হওয়ার কথা আসে, তখন আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম। কারণ ঘুমের সময় যখন আপনার শরীর সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায়। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতি রাতে যথেষ্ট শাট-আই পাচ্ছেন।
All Bangla News  👉 Tune Status 👈
ঘুমের পাশাপাশি, আপনি আপনার উচ্চতার সম্ভাব্যতা সর্বাধিক করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি আরও কয়েকটি জিনিস করতে পারেন। প্রথমত, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান, যা উভয়ই হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত অনুশীলন করুন, কারণ এটি বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে, যা বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অবশেষে, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

লম্বা হওয়ার জন্য হরমোন

বিভিন্ন হরমোন রয়েছে যা আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে। গ্রোথ হরমোন আপনি লম্বা হত্তয়া করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ । আপনি সম্পূরক গ্রহণ করে আপনার বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন, কিন্তু এটা প্রাকৃতিক উত্স থেকে তাদের পেতে সেরা

প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম উচ্চ মাত্রা ধারণকারী খাবার বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি জন্য ভাল. আপনি এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত এবং যথেষ্ট ঘুম পেতে, এই জিনিস এছাড়াও বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন.

লম্বা হওয়ার উপকারিতা

অনেক লোক লম্বা হতে চায় তার একটি প্রধান কারণ হল লম্বা হওয়ার সাথে অনেক সুবিধা পাওয়া যায়। একটি জিনিসের জন্য, লম্বা হওয়া আপনাকে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে লম্বা মানুষ তাদের ক্যারিয়ার এবং তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে বেশি সফল হতে থাকে। উপরন্তু, লম্বা হওয়া আপনাকে খেলাধুলায় একটি শারীরিক প্রান্ত দিতে পারে এবং এটি আপনাকে অন্যদের কাছে আরও আকর্ষণীয় দেখাতে সাহায্য করতে পারে। এই সমস্ত সুবিধার সাথে, কেন অনেক লোক লম্বা হতে চায় তা দেখা সহজ!

উপসংহার

লম্বা হওয়া সম্ভব এবং আপনার উচ্চতা বাড়াতে আপনি অনেক ব্যায়াম করতে পারেন। লম্বা হওয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেচিং সবই অপরিহার্য। উপরন্তু, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যা লম্বা হওয়ার বিভ্রম দিতে পারে।

Next Post Previous Post
No Comment
Add Comment
comment url