অতিরিক্ত ব্যায়ামের কুফল সম্পর্কে প্রতিবেদন। অতিরিক্ত ব্যায়ামের কুফল ?

অতিরিক্ত ব্যায়ামের কুফল সম্পর্কে প্রতিবেদন। অতিরিক্ত ব্যায়ামের কুফল। www.tunestatus.com

অতিরিক্ত ব্যায়ামের কুফল নিয়ে প্রতিবেদন

অত্যধিক ব্যায়াম শারীরিক থেকে মানসিক পর্যন্ত শরীরের উপর বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ , বর্তমানে ফিটনেস নিয়ে লোকেরা আরও বেশি স্বাস্থ্য-সচেতন হয়ে উঠছে। ! যাইহোক, যেকোনো  জিনিস খুব বেশী যেমন ভালো না ঠিক তেমনি. ব্যায়াম আমাদের শরীর এবং আমাদের মনের জন্য চমৎকার, কিন্তু অত্যধিক ব্যায়াম থেকে খারাপ প্রভাব হতে পারে।

এই ব্লগ পোস্টে, আমরা অতিরিক্ত ব্যায়াম করার নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কিছু প্রতিবেদন অন্বেষণ করব।এই প্রবন্ধটি অত্যধিক ব্যায়ামের খারাপ প্রভাব, শারীরিক ক্লান্তি, আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করবে।

অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে কি হয় ?

অত্যধিক ব্যায়াম হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যদিও মাঝারি ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, অত্যধিক ব্যায়াম বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।

অতিরিক্ত ব্যায়ামের অন্যতম প্রধান ঝুঁকি হল হৃদরোগ:

আপনি যখন  অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, তখন আপনার পেশীতে রক্ত পাম্প করার জন্য আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
অতিরিক্ত ব্যায়ামের আরেকটি সম্ভাব্য ঝুঁকি হল স্ট্রোক:

আপনি যখন অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়। এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহে বাধা দিয়ে স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত ব্যায়ামের আরেকটি সম্ভাব্য ঝুঁকি হল ডায়াবেটিস:

যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তাদের জন্য ডায়াবেটিস আরেকটি উদ্বেগের বিষয়। আপনি যখন আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান, তখন আপনার শরীর শক্তির জন্য পেশী ভেঙে যেতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি রক্ত ​​প্রবাহে চিনি ছেড়ে দেয়, যা খুব ঘন ঘন ঘটলে ডায়াবেটিস হতে পারে।

অত্যধিক ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও ক্যান্সারের সম্ভাব্য ঝুঁকি রয়েছে:

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তাদের নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যেমন কোলন ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সার। এর কারণ পুরোপুরি বোঝা যাচ্ছে না, তবে এটি হতে পারে যে অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের ডিএনএ এবং কোষের ক্ষতি করতে পারে।

অতিরিক্ত ব্যায়ামের খারাপ প্রভাব কি?

অত্যধিক ব্যায়াম অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি ব্যয় এবং পুষ্টির হ্রাস সৃষ্ฟি করে, যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• ডিহাইড্রেশন - যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করেন, তখন আপনি প্রচুর ঘাম পান এবং তরল হারিয়ে ফেলেন। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বা অন্যান্য তরল পান না করেন তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারেন। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে। এটি মনোনিবেশ করাও কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনাকে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আরো পড়ুন : কুয়েত কোন কাজের চাহিদা বেশি
• তাপ অসুস্থতা - যখন আপনি গরম আবহাওয়ায় অনুশীলন করেন, তখন আপনার শরীরকে নিজেকে শীতল করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এটি তাপ ক্লান্তি বা হিট স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। তাপজনিত অসুস্থতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ব্যাথা, বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া। • পেশী cramps - পেশী cramps যেমন সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হিসাবে ইলেক্ট্রোলাইট একটি ক্ষতি দ্বারা সৃষ্ট হয়। এগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে এবং অনুশীলনের সময় বা পরে ঘটতে পারে।

ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা: ঘাম আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট যেমন সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হারায়। একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা পেশী ক্র্যাম্প, দুর্বলতা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের কারণ হতে পারে।

ইনজুরি: যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত সাধারণ। এই আঘাতগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার (হাড়ের ছোট ফাটল), টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডনের প্রদাহ), এবং শিন স্প্লিন্ট (শিনে ব্যথা)।

 অত্যধিক পরিশ্রম: ব্যায়ামের সময় নিজেকে খুব বেশি চাপ দিলে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ খুব বেশি বেড়ে যেতে পারে। এর ফলে বুকে ব্যথা, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি ধসে পড়তে পারে।

অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের উপর অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

-পানিশূন্যতা

- ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা

- পেশী ক্ষতি

- জয়েন্ট ক্ষতি

- কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেস

- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা

আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করে অত্যধিক ব্যায়াম গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে তাই কোন নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরো পড়ুন : অনলাইন ইনকাম টিপস

অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে

অত্যধিক ব্যায়ামের খারাপ প্রভাবের দিকে নজর দিয়েছে এমন অনেকগুলি গবেষণা রয়েছে এবং তারা দেখেছে যে এটি সত্যিই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তাদের বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মেজাজের ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ব্যায়ামকারীদের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রার সম্ভাবনা বেশি। এটি অনিদ্রা, বিরক্তি এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা সহ বেশ কয়েকটি সমস্যার কারণ হতে পারে।

যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করবেন

কেন অতিরিক্ত ব্যায়াম ক্ষতিকারক?

যদিও মাঝারি ব্যায়াম সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অত্যধিক ব্যায়াম শরীরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম করার ফলে আঘাত, ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা এবং এমনকি হার্টের ক্ষতি হতে পারে।

আপনি যখন অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলির যে ক্ষতি হয় তা মেরামত করতে পারে না। এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে যা কখনই সঠিকভাবে নিরাময় করতে পারে না। অত্যধিক ব্যায়াম এছাড়াও ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা তাপ ক্লান্তি এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

আরো পড়ুন : কোন কোম্পানির মোবাইল সবচেয়ে ভালো সার্ভিস দেয়

আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করছেন কিনা তা কীভাবে জানবেন ।

আপনি যদি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন, এমনকি যখন আপনি ব্যায়াম করছেন না, তাহলে আপনি এটি অতিরিক্ত মাত্রায় করতে পারেন। আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন এমন অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

- আপনি আর আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করছেন না

- আপনি আরো প্রায়ই অসুস্থ হয়ে যাচ্ছে

- আপনার কর্মক্ষমতা কমে যাচ্ছে

- আপনি আরো সহজে আহত হয় যাচ্ছেন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে স্কেল করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি যদি এক বা দুই সপ্তাহ পরেও ভালো না বোধ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।

উপসংহার

যদিও ব্যায়ামের অবশ্যই অনেক উপকারিতা রয়েছে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খুব বেশি ভাল জিনিস ক্ষতিকারক হতে পারে। অত্যধিক ব্যায়াম আঘাত, ক্লান্তি, এমনকি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তাই আপনি যদি জিমে বা ট্রেইলে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনার শরীর দীর্ঘমেয়াদে এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

Next Post Previous Post
No Comment
Add Comment
comment url