লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম- এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে অনেকে লম্বা হতে চায়। এমন একটি বিশ্বে যেখানে উচ্চতা প্রায়শই একটি সম্পদ হিসাবে দেখা হয়, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে লোকেরা তাদের উচ্চতা বাড়ানোর উপায়গুলি খুঁজছে।
এই ব্লগ পোস্টে, আমি 7টি সহজ এবং কার্যকর টিপস শেয়ার করব যা আপনাকে লম্বা হতে এবং আপনার উচ্চতার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এই টিপস অনুসরণ করা সহজ, এবং বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত. তাই আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন, তাহলে পড়ুন!
Contents
hide
লম্বা হওয়ার ৭টি উপায় ও ব্যায়াম
উচ্চতায় অবদান রাখে এমন বেশ কয়েকটি কারণ থাকলেও কিছু জিনিস রয়েছে যা লোকেরা নিজেকে লম্বা হতে সহায়তা করতে পারে। তবে শারীরিক উচ্চতা নির্ভর করে বেশ কয়েকটি বিষয়ের ওপর। এর মধ্যে উল্লেখ যোগ্য কারণ হচ্ছে- জিনগত, খাদ্যাভাস, পুষ্টি ও পরিবেশ। আর একজন মানুষের উচ্চতা বাড়ে একটা নির্দিষ্ট সময় মধ্যে।
এখন যেহেতু আপনি লম্বা হওয়ার সুবিধাগুলি জানেন, আসুন টিপসগুলিতে এগিয়ে যাই। এখানে 7 টি সহজ টিপস যা আপনি আপনার উচ্চতা বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন।
1/ লম্বা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম
প্রথম পরামর্শ হল পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুম আপনার শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমান তারা যারা ঘুমান না তাদের তুলনায় লম্বা হয়।
তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায়।
2/ লম্বা হওয়ার জন্য সুষম খাদ্য
দ্বিতীয় পরামর্শ হল সুষম খাদ্য খাওয়া। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার শরীরের বিকাশ এবং লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, হাইড্রেটেড থাকতে এবং আপনার কোষের বৃদ্ধির জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করা নিশ্চিত করুন।
3/ লম্বা হওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম
তৃতীয় পরামর্শ হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। ব্যায়াম আপনার পেশী ভর বাড়িয়ে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে আপনার শরীরকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম আপনার ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে।
সুতরাং আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
4/ লম্বা হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন
চতুর্থ টিপ আপনার শরীর প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা হয়. স্ট্রেচিং আপনাকে আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার শরীরকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে।
সুতরাং আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান তবে আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে ভুলবেন না।
5/ লম্বা হওয়ার জন্য সঠিক জুতো পরুন
পঞ্চম টিপ হল সঠিক জুতা পরা। সঠিক জুতা পরা আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে। তাই একটি ভাল জুতা পড়া নিশ্চিত করুন যা আপনাকে লম্বা করে দাঁড়াতে সাহায্য করতে পারে।
6/ লম্বা হওয়ার জন্য পরিপূরক ব্যবহার করুন
ষষ্ঠ পরামর্শ হল পরিপূরক ব্যবহার করা। বাজারে অনেক পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই সম্পূরকগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
তাই আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান, তাহলে পরিপূরক ব্যবহার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
7/ লম্বা হওয়ার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন
সপ্তম এবং শেষ পরামর্শ হল একজন ডাক্তার দেখান। আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়ানোর বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
একজন ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন যদি এমন কোনো চিকিৎসা সমস্যা থাকে যা আপনাকে লম্বা হতে বাধা দিচ্ছে, এবং কীভাবে আপনার উচ্চতার লক্ষ্যে পৌঁছাতে হবে সে বিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।
আরো পড়ুন :কোলন ক্যান্সারের লক্ষণ গুলো কি কি
আরো পড়ুন :কিডনি পরিষ্কার রাখে এমন ১০ টি খাবার
মনে রাখবেন উচ্চতা বাড়াতে প্রতিদিন অতন্ত ১ ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিৎ, যেমনঃ সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো, সাইকেল চালানো, রিং টানা ইত্যাদি ব্যায়াম করতে পারেন। সামর্থ থাকলে জিমে যোগদান করা যেতে পারে।
কি খেলে লম্বা হওয়া যায়
- ডিম: প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, ডিম স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হাড়ের উন্নতির জন্য একটি আদর্শ খাবার যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
- দুধ: দুধ ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, লম্বা হওয়ার জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। এটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।
- মাছ: মাছ ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, উভয়ই উচ্চতা বাড়াতে পরিচিত।
- লেগুস: লেগুমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, মিনারেল এবং ভিটামিন থাকে যা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।
- শাকসবজি: পালং শাক, কালে এবং ব্রকোলির মতো শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
লম্বা না হওয়ার কারন?
আমাদের অনেকেই উচ্চতাকে সৌন্দর্য প্রকাশের প্রধান মাধ্যম হিসেবে বিবেচনা করে থাকে । আবার অনেকেরই উচ্চতা নিয়ে গর্ব বোধ করিহ। তাই উচ্চতা মানুষের চলার পথ বা অবস্থানের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে।
তাহলে চলুন জেনে নেই ঠিক কি কি কারণে আমাদের উচ্চতা কম হওয়ার কারন গুলো কি কি-
- বংশগত কারণ।
- গ্রোথ হরমোনের কারণে।
- থাইরয়েড হরমোনের অভাব।
- সুষম খাদ্যের অভাব।
- কিডনি রোগের উপস্থিতিতে।
- ভিটামিন ডি এবং সি এর অভাব।
- দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগের কারণে।
- সঠিক পরিপাকক্রিয়ার অভাব।
সাধারনত এই ধরনের কারনেই অনেকে লম্বা হতে পারেন নাহ।তাই এ সমস্যা সমাধান করলে অনেক টা সুফল আশা করা যায়।আশা করি পোষ্টা পড়ে আপনাদের উপকারে আসবে। আর কারো কোনো কিছু জানার থাকলে কমেন্ট করতে পারেন ।
লম্বা হওয়ার শেষ বয়স কখন
এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছানোর পরে লম্বা হওয়া বন্ধ করে দেন। তবে এটি সত্য নয়। যৌবনে পৌঁছানোর পরেও আপনি লম্বা হতে পারেন। যৌবনে পৌঁছানোর পরেও আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ’ল ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা। স্লুচিং আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ উচ্চতার সম্ভাবনায় পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে।
আরো পড়ুন :যে কারনে কিডনিতে পানি জমে
আরেকটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হ’ল নিয়মিত ব্যায়াম করা। স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে আপনার উচ্চতায় কয়েক অতিরিক্ত ইঞ্চি যুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
অবশেষে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন। ঘুম শরীরকে নিজেকে মেরামত এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে। এর অর্থ হ’ল এটি বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। আপনার দেহের বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
মেয়েরা কত বছর পর্যন্ত লম্বা হয়
মেয়েরা সাধারণত 11 বা 12 বছর বয়সে তাদের দ্রুততম বৃদ্ধি অনুভব করে [1]। ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার পরে, তারা সাধারণত উচ্চতায় আরও 7 সেমি (2.75 ইঞ্চি) বৃদ্ধি পায়। বয়ঃসন্ধি শেষ হলে মেয়েদের সাধারণত 15 বছর বয়সে বেড়ে ওঠা বন্ধ হয়ে যায়।
All Bangla News Tune Status
শারীরিক ও মানসিক বিকাশের এই সময়েই মেয়েরা তাদের চূড়ান্ত প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতায় পৌঁছাবে। যাইহোক, অন্যান্য কারণ যেমন পুষ্টি, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ওষুধ এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলিও উচ্চতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
উপসংহার
আশা করি এই ব্লগ পোস্টটি আপনাকে লম্বা হওয়ার ৭টি উপায় ও ব্যায়াম সে সম্পর্কে কিছু টিপস দিতে সহায়ক হয়েছে। মনে রাখবেন, এই টিপসগুলি অনুসরণ করার সময় ধৈর্যশীল এবং ধারাবাহিক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সময় এবং ধারাবাহিকতার সাথে, আপনি আপনার উচ্চতার লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং নিজের সবচেয়ে লম্বা সংস্করণ হয়ে উঠতে সক্ষম হবেন! তাই এই টিপস নিন, এবং আজই লম্বা হওয়া শুরু করুন!
FAQs:
প্রশ্ন: লম্বা হওয়ার সেরা উপায় কী কী?
উত্তর: লম্বা হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল পর্যাপ্ত ঘুম, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, আপনার শরীরকে প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা, সঠিক জুতা পরা, পরিপূরক ব্যবহার করা এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা।
প্রশ্ন: লম্বা হতে কতক্ষণ লাগে?
উত্তর: আপনার বয়স, জেনেটিক্স এবং জীবনধারার উপর নির্ভর করে লম্বা হতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
প্রশ্ন: 18 বছরের পর কি লম্বা হওয়া সম্ভব?
উত্তর: হ্যাঁ, ১৮ বছরের পরে লম্বা হওয়া সম্ভব। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শিশু এবং কিশোরদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্কদের লম্বা হতে বেশি সময় লাগতে পারে।
প্রশ্ন: প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বাড়ানো কি সম্ভব?
উত্তর: হ্যাঁ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করে, প্রচুর প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই আপনার উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব। নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার উচ্চতায় কয়েক ইঞ্চি অতিরিক্ত যোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রশ্ন: ব্যায়াম কি লম্বা হতে সাহায্য করে?
উত্তর: নিয়মিত ব্যায়াম ভঙ্গি উন্নত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং এমনকি উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কারণ ব্যায়াম শরীরে হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) উৎপাদন বাড়ায়, যা কোষের বৃদ্ধি এবং টিস্যু মেরামতকে উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী। স্ট্রেচিং, জাম্পিং এবং সাঁতারের মতো ব্যায়াম করা ভঙ্গি উন্নত করতে এবং কয়েক ইঞ্চি অতিরিক্ত যোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রশ্ন: এমন কোন খাবার আছে যা লম্বা হতে সাহায্য করে?
উত্তর: হ্যাঁ, কিছু খাবার উচ্চতার ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে জানা গেছে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক-সবজি এবং বাদাম, শক্তিশালী হাড় তৈরির জন্য ভাল, যা শেষ পর্যন্ত উচ্চতা বাড়ায়। অন্যদিকে, প্রক্রিয়াজাত খাবার, উচ্চ চর্বি এবং চিনি উচ্চতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।