টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার ১০টি তালিকা 2024

Update:

[post-views]

টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা প্রাথমিকভাবে পুরুষদের সাথে যুক্ত যদিও এটি মহিলাদের মধ্যে অল্প পরিমাণে থাকে। বয়স এবং জেনেটিক্স, খাদ্য হরমোন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব, চর্বি বন্টন, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে যৌন ড্রাইভ নিয়ন্ত্রণ সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এই ব্লগ পোস্টে, আমরা এমন খাবারের একটি বিস্তৃত তালিকা অন্বেষণ করব যা স্বাভাবিকভাবেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে, আপনাকে আপনার হরমোনের ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করবে।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার ১০টি তালিকা

টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ

সর্বোত্তম টেসটোসটের মাত্রা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য অপরিহার্য। শারীরিক চেহারা এবং যৌন ক্রিয়াকে প্রভাবিত করার বাইরে, টেস্টোস্টেরন মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, জ্ঞানীয় ফাংশন এবং শক্তি স্তরে অবদান রাখে। 

ব্যক্তির বয়স হিসাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায় সম্ভাব্য স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তিকে প্রভাবিত করে। কম টেস্টোস্টেরন মাত্রার কিছু সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • কম সেক্স ড্রাইভ: লিবিডো হ্রাস প্রায়ই সবচেয়ে লক্ষণীয় লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। পুরুষদের যৌনতার প্রতি আগ্রহ হ্রাস বা স্বতঃস্ফূর্ত ইরেকশনের কম ফ্রিকোয়েন্সি অনুভব করতে পারে।
  • ক্লান্তি: ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করা বা শক্তির স্তরে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করা একটি সম্ভাব্য লক্ষণ।
  • পেশী ভর হ্রাস: টেস্টোস্টেরন পেশী ভর বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে, তাই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পেশীর আকার এবং শক্তি হ্রাস করতে পারে।
  • শরীরের চর্বি বৃদ্ধি: কম টেস্টোস্টেরন শরীরের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে।
  • হাড়ের ভর কমে যাওয়া: টেস্টোস্টেরন হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে, তাই কম মাত্রায় অস্টিওপোরোসিস বা ভঙ্গুর হাড় হতে পারে।
  • মেজাজ পরিবর্তন: কিছু পুরুষের কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার কারণে হতাশা, বিরক্তি বা মনোযোগ দিতে অসুবিধার লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
  • চুল পড়া: কম টেস্টোস্টেরন শরীরের এবং মুখের চুল কমাতে অবদান রাখতে পারে। যাইহোক, পুরুষ প্যাটার্ন টাক মূলত জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়।
  • শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস: কম টেস্টোস্টেরন শুক্রাণু উত্পাদন হ্রাস করে উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
  • ইরেক্টাইল ডিসফাংশন: ইরেকশন অর্জন বা বজায় রাখতে অসুবিধা হওয়া টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই লক্ষণগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার টেসটোসটেরন কম আছে বা আপনি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করছেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার ১০টি তালিকা
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার ১০টি তালিকা

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার ১০টি তালিকা

টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা পেশী বৃদ্ধি, শারীরিক চেহারা, যৌন ক্রিয়া, হাড়ের ঘনত্ব, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, লিবিডো এবং সামগ্রিক সুস্থতা সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

বয়স এবং জেনেটিক্স টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করলেও আপনার খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট খাবার অন্তর্ভুক্ত করা স্বাভাবিকভাবেই হরমোন উৎপাদনকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।

আমরা ১০টি টেস্টোস্টেরন হরমোন-বুস্টিং খাবার অন্বেষণ করব যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

১/ ডিম

ডিম হল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি পুষ্টির শক্তি, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। ডিম পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস এবং এতে ভিটামিন ডি, কোলেস্টেরল এবং প্রোটিন থাকে। 

ভিটামিন ডি, বিশেষ করে, উচ্চ টেসটোসটের মাত্রার সাথে যুক্ত। সর্বাধিক উপকারের জন্য কুসুম সহ পুরো ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২/ চর্বিহীন গরুর মাংস

চর্বিহীন গরুর মাংস হল প্রোটিন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। জিঙ্ক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এর উৎপাদনে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য জিঙ্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং লাল মাংস এই খনিজটির সবচেয়ে ধনী উৎসগুলির মধ্যে একটি।

৩/ ঝিনুক

ঝিনুকেও উচ্চ মাত্রার জিঙ্ক থাকে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য উপকারী বলে পরিচিত। কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ির মতো অন্যান্য শেলফিশও জিঙ্কের ভালো উৎস, স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ঝিনুক তাদের উচ্চ দস্তা উপাদানের জন্য বিখ্যাত টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য অত্যাবশ্যক খনিজ। উপরন্তু, এগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং প্রজনন স্বাস্থ্যে ভূমিকা পালন করে।

আরো পড়ুন: টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সেরা ব্যায়াম

আরো পড়ুন: প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ৭টি কার্যকরী উপায়।

৪/ রসুন

রসুনে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগ থাকে, যা কর্টিসলের মাত্রা কমানোর ক্ষমতার জন্য পরিচিত। কর্টিসল প্রায়শই স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত শরীরে টেস্টোস্টেরনের সাথে প্রতিযোগিতা করে। রসুন পরোক্ষভাবে স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করে।

রসুন শুধু একটি স্বাদযুক্ত ভেষজ নয় এটিতে থাকা অ্যালিসিন করটিসলের মাত্রা কমানোর জন্য কাজ করে। কম কর্টিসল মাত্রা পরোক্ষভাবে শরীরের জন্য ভালো টেসটোসটের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৫/ ডালিম

ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ একটি ফল যা মানসিক চাপ কমাতে এবং কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডালিমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। নিয়মিত ডালিম বা এর রস খাওয়া হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ একটি ফল এতে বিশেষ করে এলাজিক অ্যাসিড, যা রক্ত সঞ্চালন এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। 

৬/ পালং শাক

পালং শাক ম্যাগনেসিয়াম সহ পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস, যা উচ্চতর টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত। ম্যাগনেসিয়াম মানসম্পন্ন ঘুম, স্ট্রেস কমাতে এবং সামগ্রিক হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৭/ আদা

আদা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে। এতে জিঞ্জেরল রয়েছে একটি বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ যা এই হরমোনের প্রভাবে অবদান রাখে। খাবারে তাজা আদা যুক্ত করা বা আদা চা খাওয়া এর বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে উপকৃত হওয়ার একটি সহজ উপায় হতে পারে।

কিছু গবেষণা পর দেখা যায় যে আদা ইতিবাচকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে উন্নত করতে পারে এবং প্রজনন স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে পারে।

৮/ পালং শাক

পালং শাক ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি সবুজ শাক যা উচ্চতর টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত। ম্যাগনেসিয়াম মানসম্পন্ন ঘুম, স্ট্রেস কমাতে এবং সামগ্রিক হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করলে সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

৯/ ব্রাজিল বাদাম

ব্রাজিলের বাদাম বিশেষ করে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় উৎস। ব্রাজিল বাদামের মতো কিছু বাদামে সেলেনিয়াম থাকে, যা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত একটি খনিজ। 

দিনে কয়েকটি ব্রাজিল বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হরমোন উৎপাদনের জন্য একাধিক সুবিধা প্রদান করতে পারে।

১০/ জলপাই তেল

অলিভ অয়েলে পাওয়া স্বাস্থ্যকর চর্বি বিশেষ করে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে জলপাই তেল গ্রহণ করা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন সহ সামগ্রিক হরমোন ফাংশনকে ভালো রাখতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম সহ একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা সহ এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে।

আরো পড়ুন: গ্যাস্ট্রিক আলসার রোগীর খাদ্য তালিকা

 আরো পড়ুন: চিরতরে গ্যাস্ট্রিক দূর করার ১০ টি উপায়।

টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায় কেন?

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বিভিন্ন কারণের কমে যেতে পারে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল বার্ধক্য। পুরুষদের বয়স হিসাবে, সাধারণত 30 বছর বয়স থেকে শুরু করে, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন ধীরে ধীরে কমে যায়। 

এন্ড্রোপজ বা পুরুষ মেনোপজ নামে পরিচিত এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া সময়ের সাথে সাথে হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। এছারাও 

  • প্রয়োজনীয় পুষ্টি বিশেষ করে জিঙ্ক 
  • ভিটামিন ডি 
  • অপর্যাপ্ত ঘুম 
  • ব্যায়ামের অভাব 
  • অ্যালকোহল সেবন 
  • খারাপ ডায়েট
  • পরিবেশগত কারণ 

হরমোন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাবযুক্ত খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।

******All Bangla News   Tune Status ******

FAQs

টেস্টোস্টেরন কি এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

টেস্টোস্টেরন হল একটি হরমোন যা প্রাথমিকভাবে পুরুষদের মধ্যে পাওয়া যায় (যদিও মহিলারাও এটি কম পরিমাণে তৈরি করে) এবং বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশী ভর উন্নয়ন, হাড়ের ঘনত্ব, সেক্স ড্রাইভ এবং সামগ্রিক মেজাজে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কীভাবে খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে?

কিছু খাবারে পুষ্টি থাকে যা শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করতে পারে।

মহিলারা কি টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং খাবার গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে?

হ্যাঁ, মহিলারা এই খাবারগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন, কারণ টেস্টোস্টেরন তাদের স্বাস্থ্যেও ভূমিকা পালন করে, যদিও অল্প পরিমাণে। টেস্টোস্টেরনের জন্য উপকারী পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য মহিলাদের জন্যও উপকারী হতে পারে।

এই খাবারের নির্দিষ্ট পুষ্টি কি টেস্টোস্টেরন বাড়াতে অবদান রাখে?

হ্যাঁ, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পুষ্টি উপাদান টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। এই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার হরমোনের মাত্রাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য যে খাবার এড়ানো উচিত?

প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত অ্যালকোহল, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য শুধুমাত্র খাবারের উপর নির্ভর করা উচিত?

নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, মানসম্পন্ন ঘুম এবং একটি সুষম খাদ্য সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা সামগ্রিকভাবে হরমোনের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। শুধুমাত্র খাদ্যের উপর নির্ভর করা টেসটোসটেরনের হরমোনের সমাধান নাও করতে পারে।

শেষ কথা

সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরন হরমোন মাত্রা বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য চাবিকাঠি। নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সহ টেস্টোস্টেরন হরমোন-বুস্টিং খাবার সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য প্রাকৃতিকভাবে স্বাস্থ্যকর হরমোনের মাত্রা সমর্থন করতে পারে।

Hi, I'm SA Amin. I am a freelance health and fitness writer.

Leave a Comment