টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রায়শই সেরা পুরুষ হরমোন হিসাবে বিবেচিত হয়ে থাকে। বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন, লিবিডো এবং এমনকি মেজাজকে প্রভাবিত করে।
যাইহোক, ব্যক্তির বয়স হিসাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে কমে যেতে থাকে। কিন্তু কেন এই হরমোন জীবনীশক্তি ও সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক এবং হ্রাস পায় কেন? এই হরমোন কমার কারণগুলি বোঝা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায় কেন?
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার মূল কারন হলো মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের স্বাভাবিক কমতে শুরু করে। যা সাধারণত 30 বছর বয়সের পর থেকে শুরু হয়।
মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরন সহ শরীরের হরমোন তৈরির ক্ষমতা হ্রাস পায়। পুরুষদের সাধারণত 30 বছর বয়সের পরে প্রতি বছর প্রায় 1% হারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার ৭টি সাধারণ কারণ?
১/ বয়স
মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। যৌবনের প্রথম দিকে সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছানোর পর, সাধারণত ৩০ বছর বয়েসের পর পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন ধীরে ধীরে প্রতি বছর প্রায় 1% কমে যায়।
২/ খাদ্য এবং পুষ্টি
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পুষ্টিকর খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি এর মতো কিছু পুষ্টির ঘাটতি টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ সর্বোত্তম হরমোনের মাত্রা সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো কিছু পুষ্টি উপাদান টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাদ্যের মাধ্যমে এই পুষ্টির অপর্যাপ্ত ভোজন বা ঘাটতি থাকলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
আরো পড়ুন: টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সেরা ব্যায়াম
আরো পড়ুন: টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার ১০টি তালিকা?
৩/ পরিবেশগত ফ্যাক্টর
প্লাস্টিক, কীটনাশক এবং অন্যান্য শিল্প যৌগগুলিতে পাওয়া অন্তঃস্রাব-বিঘ্নকারী রাসায়নিকের মতো কিছু পরিবেশগত কারণ এবং দূষণকারীর সংস্পর্শ হরমোনের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে যার ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসে করতে অবদান রাখতে পারে।
৪/ ঘুমের অভাব
হরমোন নিয়ন্ত্রণ সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য। অপর্যাপ্ত ঘুম বা ব্যাহত ঘুমের ধরণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সর্বোত্তম হরমোনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুণমানের ঘুম অপরিহার্য। টেস্টোস্টেরন উত্পাদন প্রাথমিকভাবে ঘুমের সময় ঘটে তাই ঘুমের অভাব এই প্রক্রিয়াটিকে বাধা দিতে পারে।
৫/ দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা
হাইপোগোনাডিজম, ডায়াবেটিস, দীর্ঘস্থায়ী লিভার বা কিডনি রোগ, এইচআইভি/এইডস এবং পিটুইটারি গ্রন্থির ব্যাধির মতো বিভিন্ন চিকিৎসা পরিস্থিতি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর ফলে হরমোনের মাত্রা কমে যায়।
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সহ কিছু চিকিৎসা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে যার ফলে হরমোনের মাত্রা কম হয়।
৬/ অভ্যাস এবং অলসতা
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং বসে থাকা জীবনধারা টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট, স্বাস্থ্যকর হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৭/ ধূমপান
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস নেতিবাচকভাবে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্যায়ামের অভাব, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন, ধূমপান, দুর্বল ঘুমের ধরণ এবং উচ্চ চাপের মাত্রা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ
টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা প্রাথমিকভাবে পুরুষদের সাথে যুক্ত যদিও এটি মহিলাদের মধ্যে অল্প পরিমাণে থাকে। বয়স এবং জেনেটিক্স, খাদ্য হরমোন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব, চর্বি বন্টন, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে যৌন ড্রাইভ নিয়ন্ত্রণ সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- কম সেক্স ড্রাইভ
- ক্লান্তি
- পেশী ভর হ্রাস
- শরীরের চর্বি বৃদ্ধি
- হাড়ের ভর কমে যাওয়া
- মেজাজ পরিবর্তন
- চুল পড়া
- শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস
- ইরেক্টাইল ডিসফাংশন
টেস্টোস্টেরন এর স্বাভাবিক মাত্রা কত?
টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য সাধারণ পরিসর বিভিন্ন পরীক্ষাগারের মধ্যে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে এবং বয়স এবং লিঙ্গের মতো কারণের উপর নির্ভর করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের :
প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের সাধারণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সাধারণত প্রতি ডেসিলিটার (এনজি/ডিএল) প্রায় 300 থেকে 1,000 ন্যানোগ্রামের সীমার মধ্যে পড়ে, যদিও কিছু পরীক্ষাগারের রেফারেন্সের পরিসীমা কিছুটা ভিন্ন হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের :
মহিলাদের ক্ষেত্রে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রার স্বাভাবিক পরিসর যথেষ্ট কম, সাধারণত 15 থেকে 70 ng/dL এর মধ্যে পড়ে। মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা থাকে এবং বয়স, মাসিক চক্র এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো কারণগুলির কারণে এই স্তরগুলি ওঠানামা করতে পারে।
আরো পড়ুন: প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ৭টি কার্যকরী উপায়।
আরো পড়ুন: চিরতরে গ্যাস্ট্রিক দূর করার ১০ টি উপায়।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে কি হয়?
যখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়, তখন এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যে বিভিন্ন শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে। টেসটোসটেরন অসংখ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর মাত্রা হ্রাসের ফলে বিভিন্ন প্রভাব দেখা দিতে পারে:
- ক্লান্তি এবং শক্তির মাত্রা হ্রাস: টেস্টোস্টেরনের হ্রাস ক্লান্তি, শক্তি হ্রাস এবং শক্তি হ্রাসের অনুভূতি হতে পারে।
- শরীরের গঠনে পরিবর্তন: নিম্ন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা শরীরের চর্বি, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, এবং পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস করতে পারে।
- মেজাজ পরিবর্তন: টেস্টোস্টেরন মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। নিম্ন স্তরের ফলে বিরক্তি, বিষণ্নতা বা সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি হ্রাস পেতে পারে।
- কমে যাওয়া লিবিডো: কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রায়শই পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যে যৌন ড্রাইভ বা লিবিডো কমিয়ে দেয়।
- হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস: হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য টেস্টোস্টেরন অপরিহার্য। হ্রাস মাত্রা অস্টিওপরোসিস বা হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে।
- চুল পড়া: কিছু ক্ষেত্রে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া চুল পড়া বা পাতলা হতে পারে, বিশেষ করে মাথার ত্বকে।
- জ্ঞানীয় ফাংশন: কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা জ্ঞানীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে, মেমরি এবং ঘনত্ব সহ, যদিও এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
- ইরেক্টাইল ডিসফাংশন: পুরুষদের মধ্যে, অপর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন ইরেকশন অর্জন বা বজায় রাখতে অসুবিধায় অবদান রাখতে পারে।
- হ্রাস পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা: টেসটোসটেরনের মাত্রা হ্রাস পেশী শক্তি, সহনশীলতা এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- মাসিক চক্রের পরিবর্তন: মহিলাদের ক্ষেত্রে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে অনিয়মিত পিরিয়ড বা মাসিক প্রবাহে পরিবর্তন হতে পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই উপসর্গগুলির সম্মুখীন হওয়া শুধুমাত্র কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নির্দেশ করে না; তারা পাশাপাশি অন্যান্য কারণের কারণেও হতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি কম টেস্টোস্টেরন সন্দেহ করেন বা ক্রমাগত লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে সঠিক মূল্যায়ন, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
টেস্টোস্টেরন হরমোন সারা দিনে কতটা কমে যায়?
টেসটোসটেরন হরমোনের মাত্রা সারা দিনের মধ্যে সাধারণত, সকালে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বোচ্চ থাকে এবং দিন বাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ পুরুষের ক্ষেত্রে, টেসটোসটেরনের মাত্রা খুব ভোরে উঠে যায়, সাধারণত সকাল 6 টা থেকে 10 টার মধ্যে। এই সর্বোচ্চটি দিনের পরে রেকর্ড করা সর্বনিম্ন মাত্রার থেকে 30% বেশি হতে পারে।
সকালে এই শীর্ষে পৌঁছানোর পর, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে দিনভর হ্রাস পায়, শেষ বিকেলে এবং সন্ধ্যার প্রথম দিকে তাদের সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছায়।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রার ওঠানামা শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দের অংশ, যা 24-ঘন্টা চক্রে বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপ, স্ট্রেস এবং বয়সের মতো কারণগুলিও এই ওঠানামাকে প্রভাবিত করতে পারে, যদিও বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে বিভিন্ন মাত্রায়।
*****All Bangla News Tune Status ******
FAQs
প্রশ্ন: কোন বয়সে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সাধারণত কমতে শুরু করে?
উত্তর: টেসটোস্টেরনের মাত্রা সাধারণত বয়ঃসন্ধিকালে এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার প্রথম দিকে, 30 বছর বয়সের কাছাকাছি হয়। পরবর্তীতে, স্তরগুলি প্রতি বছর প্রায় 1% দ্বারা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
প্রশ্নঃ পুরুষদের টেস্টোস্টেরন কম হলে কি কি লক্ষণ দেখা যায়?
উত্তর: কম টেসটোসটেরনের লক্ষণগুলির মধ্যে লিবিডো হ্রাস, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন, ক্লান্তি, পেশীর ভর হ্রাস, শরীরের চর্বি বৃদ্ধি, মেজাজের পরিবর্তন এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
প্রশ্ন: নিম্ন জীবনযাত্রার কি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে?
উত্তর: হ্যাঁ, বিভিন্ন জীবনযাত্রার কারণ যেমন অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন, ধূমপান, দুর্বল ঘুমের অভ্যাস, একটি বসে থাকা জীবনযাপন, মানসিক চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে অবদান রাখতে পারে।
প্রশ্ন: কীভাবে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সমাধান বা উন্নতি করতে পারে?
উত্তর: স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ক্ষতিকারক পদার্থ এড়িয়ে চলার মতো জীবনধারার পরিবর্তন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির সুপারিশ করা যেতে পারে।
প্রশ্ন: কম টেস্টোস্টেরনের সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলি কী কী?
উত্তর: কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা যৌন ক্রিয়া, পেশীর ভর হ্রাস, শরীরের চর্বি বৃদ্ধি, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, মেজাজের পরিবর্তন এবং সম্ভবত উর্বরতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
উপসংহার
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের কারণগুলি এবং এর প্রভাবগুলি বোঝা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। লাইফস্টাইল পরিবর্তন, চিকিৎসা পরামর্শ চাওয়া, এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার অন্বেষণ কার্যকরভাবে টেসটোসটের মাত্রা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।